Ernährung bei Magnesiummangel

Magnesiummangel ist weit verbreitet und kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen verursachen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind die beste Gegenmaßnahme. Hier siehst du, welche Lebensmittel bei Magnesiummangel als geeignet oder ungeeignet gelten.

Erlaubte Lebensmittel (246)

• Ananas – erlaubt
• Ananassaft – erlaubt
• Apfel – erlaubt
• Apfelessig – erlaubt
• Apfelsaft (klar) – erlaubt
• Apfelsaft (naturtrüb) – erlaubt
• Aprikose – erlaubt
• Artischocke – erlaubt
• Aubergine – erlaubt
• Bacon / Speck – erlaubt
• Baguette – erlaubt
• Balsamico – erlaubt
• Banane – erlaubt
• Barbecue-Sauce – erlaubt
• Basilikum – erlaubt
• Basmatireis – erlaubt
• Birne – erlaubt
• Bitterschokolade – erlaubt
• Blaubeere – erlaubt
• Blumenkohl – erlaubt
• Bohne grün – erlaubt
• Brennesseltee – erlaubt
• Brezel – erlaubt
• Brokkoli – erlaubt
• Brombeere – erlaubt

Nicht empfohlene Lebensmittel (22)

• Butterkeks – nicht empfohlen
• Cola – nicht empfohlen
• Eistee – nicht empfohlen
• Fruchtgummi / Gummibärchen – nicht empfohlen
• Ginger Ale – nicht empfohlen
• Hefezopf – nicht empfohlen
• Honig – nicht empfohlen
• Honigkuchen – nicht empfohlen
• Honigmelone – nicht empfohlen
• Ketchup – nicht empfohlen
• Lakritz – nicht empfohlen
• Limonade – nicht empfohlen
• Malzbier – nicht empfohlen
• Marmelade – nicht empfohlen
• Milchschokolade – nicht empfohlen

Bei Magnesiummangel sind aktuell 246 Lebensmittel erlaubt und 22 Lebensmittel werden nicht empfohlen. Prüfe alle Lebensmittel im interaktiven Tool oben.

Häufig gestellte Fragen

Was darf ich bei Magnesiummangel essen?

Magnesiumreiche Lebensmittel sind: Kürbiskerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Cashews, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Vollkornprodukte, Spinat, Avocado, Bananen und Lachs.

Welche Lebensmittel fördern Magnesiummangel?

Alkohol erhöht die Magnesiumausscheidung über die Nieren. Kaffee in großen Mengen kann ebenfalls die Ausscheidung erhöhen. Stark verarbeitete Lebensmittel und Weißmehlprodukte enthalten wenig Magnesium, da es beim Raffinieren verloren geht.

Woran erkenne ich Magnesiummangel?

Symptome sind: Muskelkrämpfe (besonders Wadenkrämpfe nachts), Müdigkeit, Nervosität, Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Herzrasen und Kribbeln. Da diese Symptome unspezifisch sind, sollte ein Bluttest den Mangel bestätigen.

Brauche ich Magnesiumpräparate oder reicht Ernährung?

Bei leichtem Mangel genügt oft eine magnesiumreiche Ernährung. Bei nachgewiesenem schwerem Mangel, starken Krämpfen oder erhöhtem Bedarf (Schwangerschaft, intensiver Sport) können Supplemente sinnvoll sein. Magnesiumcitrat oder -glycinat werden meist besser vertragen als Magnesiumoxid.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Magnesium?

Besonders magnesiumreich sind Kuerbiskerne (535 mg/100g), Sonnenblumenkerne, Cashewkerne, Mandeln, Amaranth, Quinoa, Haferflocken, dunkle Schokolade (70%+), Spinat und Bananen. Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 300-400 mg.

Welche Symptome hat Magnesiummangel?

Typische Anzeichen sind Muskelkraempfe (besonders Wadenkraempfe), Muedigkeit, Nervositaet, Kopfschmerzen, Herzrhythmusstoerungen, Augenzucken und Verdauungsprobleme. Chronischer Mangel kann Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beguenstigen.